۷ روش طبیعی برای افزایش شیردهی
اگر نگران این هستید که شیر کافی برای نوزادتان ندارید، تنها نیستید. اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان می دهد که تقریباً 75 درصد از مادرانی که اولین فرزند خود را به دنیا می آورند شروع به شیر دادن به نوزادان خود می کنند. اما بسیاری از آنها در چند ماه اول پس از زایمان، شیردهی به نوزاد خود را به طور جزئی یا کامل متوقف می کنند. یکی از شایع ترین دلایل این امر نگرانی از تولید ناکافی شیر است. بنابراین به دنبال راه هایی برای افزایش شیردهی خود هستند.
برخی از مادران با مشاهده علائمی که ممکن است طبیعی باشند، فکر می کنند که شیر کافی برای کودک خود ندارند. اما باید بدانید که برخی موارد مانند عادت نوزاد به شیر خوردن از سینه مادر و نرم شدن سینه پس از یک دوره شیردهی دلیل کمبود شیر نیست. اگر کودک شما به طور طبیعی رشد می کند، همانطور که انتظار می رود، تنها با شیر شما (به طور متوسط حداقل 20 تا 30 گرم در روز در طول سه ماه اول)، شیر شما خوب است.
اگر کودک شما تنها با شیر شما به خوبی رشد نمی کند، ممکن است به این دلیل باشد که شیر کافی برای نیازهای کودک تولید نمی کنید. در این شرایط است که باید به پزشک متخصص مراجعه کنید و راه حلی بخواهید. مراقب باشید بدون مشورت با پزشک متخصص شروع به استفاده از برخی مواد شیمیایی یا محلول هایی که مردم عادی می گویند، نکنید. مراقب باشید به گفته متخصصان این حوزه بهترین و مهمترین اقدام برای افزایش شیردهی داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم است. به این ترتیب مواد لازم برای بدن خود را تهیه کرده اید و پس از آن شیر مورد نیاز فرزندتان را تامین کرده اید.
از این رو در ادامه این مطلب از مجله تخصصی جهان تیتر قصد داریم به بهترین راه ها بپردازیم. شیردهی مادر را افزایش دهید express پیشنهاد می کنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
دلایل کاهش شیر مادر
برخی از دلایل کاهش شیر مادر عبارتند از:
- تأخیر در شیردهی پس از زایمان یا جدایی مادر و نوزاد، مانند زمانی که نوزاد نیاز به بستری در بخش مراقبت های ویژه دارد یا مادر پس از زایمان حال خوبی ندارد.
- اتصال ضعیف به سینه مادر، که می تواند ناشی از صافی یا وارونگی نوک سینه، زردی نوزاد یا زایمان سخت یا طولانی باشد.
- اگر مادر به دلیل مشکلاتی مانند ورم پستان (التهاب یا عفونت سینه)، باقیمانده بافت جفت یا از دست دادن خون بیش از حد پس از تولد نوزاد ناخوش باشد.
- تغذیه با شیر مادر برنامه ریزی شده یا زمان بندی شده، به جای تغذیه با شیر مادر بر حسب تقاضا
- مصرف قرص های ضد بارداری خوراکی حاوی استروژن
- تغذیه با شیرخشک و شیردهی همزمان
- استفاده طولانی مدت از محافظ نوک پستان
- سیگار کشیدن
- اگر مادر مشکلات پزشکی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد، ممکن است میزان شیر او کاهش یابد.
- ابتلا به بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید، دیابت و پیش دیابت
- مصرف داروهای فشار خون، داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا
- مادری که نابارور بود و پس از درمان های متوالی زایمان کرد.
- برای برخی از زنان، جراحی سینه یا نوک سینه شیردهی را دشوار می کند.
- در تعداد کمی از زنان، سینه ها در دوران بلوغ و اوایل بارداری تغییر نکرده اند تا شیردهی آسان تر شود.
- فشار
- روش اشتباه شیر دادن
- کمبود غدد پستانی
- خستگی مفرط و عدم رژیم غذایی مناسب
این موارد تنها بخشی از دلایل کاهش شیر مادر است و برای شناسایی دلیل اصلی کاهش شیر باید تحت نظر پزشک متخصص باشید تا روند افزایش شیردهی به صورت اصولی آغاز شود.
راه های افزایش شیردهی
در ادامه راه هایی وجود دارد که برای افزایش شیردهی موثر خواهد بود. مدت زمانی که طول می کشد تا شیر شما افزایش یابد بستگی به این دارد که میزان شیر شما در ابتدا چقدر کم بود و چه چیزی در کاهش تولید شیر مادر نقش داشته است. اکثر این روش ها، اگر قرار است برای شما جهان تیتر باشند، باید در عرض چند روز نتایج خود را نشان دهند.
1. مکیدن سینه توسط نوزاد
مکیدن سینه توسط کودک باعث افزایش تولید شیر می شود. بنابراین بدون در نظر گرفتن عدد خاصی برای تعداد دفعات شیردهی در روز (به استثنای شرایطی که پزشک متخصص تعیین می کند) سعی کنید به تعداد دفعاتی که کودک درخواست می کند به او شیر بدهید و در همان زمان به آرامی شروع به شیر دادن می کند. سینه اش را فشار دهید و به شیردهی بیشتر کمک کند. به این ترتیب شیر بیشتری توسط کودک شما تولید و مکیده می شود.
2. هیدراته نگه داشتن بدن
اگر بدن شما کم آب باشد، بدن شما نمی تواند شیر بیشتری تولید کند. علاوه بر این، یک مادر شیرده بیش از سایر افراد به آب نیاز دارد. افرادی که در دوران شیردهی هستند باید هشت لیوان آب بنوشند، به اضافه هشت لیوان توصیه شده در روز برای بزرگسالان. یکی از راه‌های اطمینان از دریافت مایعات کافی نوشیدن یک لیوان آب با هر وعده غذایی و هر بار شیردهی است. به همین ترتیب، می‌توانید غذاهای پر آب مانند هندوانه، خیار و انواع توت‌ها را امتحان کنید تا هیدراته بمانید.
3. خواب و استراحت کافی داشته باشید
تا حد امکان بخوابید و در طول روز چرت بزنید. استراحت کافی به بدن کمک می کند تا پس از بارداری و زایمان سریعتر بهبود یابد. بهبودی سریعتر باعث می شود بدن شما شیر بیشتری تولید کند. در عین حال، کمبود خواب می تواند بر میزان تولید شیر مادر تأثیر منفی بگذارد. بنابراین مهم است که تا جایی که می توانید خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید.
4. راه هایی برای کاهش استرس بیابید
نحوه تغذیه نوزاد با شیر مادر و نحوه مراقبت از نوزاد به طور کلی می تواند چالش برانگیز باشد و باعث ایجاد احساس استرس در مادر شود. اما استرس مزمن می تواند بر تولید شیر مادر تأثیر بگذارد. به خصوص زمانی که بدن تلاش زیادی برای بهبود شرایط پس از زایمان، تولید شیر و سایر فرآیندها دارد.
به طور منظم تکنیک ها و فعالیت های کاهش استرس مانند تمرینات تنفسی، یوگا، ورزش های سبک، صحبت با دوستان، مراقبت از خود را تمرین کنید. همچنین هنگام تلاش برای افزایش شیردهی صبور باشید. سعی کنید نگرانی برای چیزهای دیگر از جمله کارهای خانه مانند شستشو، آشپزی و کارهایی از این قبیل را کاهش دهید و تا حد امکان آنها را محول کنید. برای انجام این کارها می توانید از همسر، والدین، دوستان، مراکز نظافت و… کمک بگیرید.
5. از پمپ سینه استفاده کنید
اگرچه ممکن است در ابتدا غیر منطقی به نظر برسد، پمپاژ یا دوشیدن شیر به طور مکرر بین شیردهی می تواند باعث افزایش شیر مادر شود. بسیاری از والدینی که برای اولین بار به دنیا می آیند نگران هستند که پمپاژ شیر باعث کاهش تولید شیر آنها شود. اما این درست نیست و سینه مادر شیر بیشتری تولید می کند. برای تعیین زمان شروع پمپاژ با پزشک خود صحبت کنید.
6. رژیم غذایی مناسب
پیروی از یک برنامه غذایی سالم می تواند تضمین کند که شما تغذیه کافی دارید. غذاهایی را انتخاب کنید که شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل مانند برنج قهوه ای، غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی سالمون و بذر کتان و پروتئین های گیاهی باشد. هدف اکثر مادران شیرده مصرف حدود 2000 تا 2800 کالری در روز است. اما یک پزشک متخصص می تواند توصیه های بهتری به شما بدهد. زیرا میزان کالری مورد نیاز هر فرد بر اساس قد، وزن، متابولیسم و فعالیت بدنی متفاوت است.
در رژیم غذایی مادران شیرده بایدها و نبایدهایی وجود دارد. به عنوان مثال، مصرف کافئین به مقدار زیاد یکی از مواردی است که نباید انجام شود. البته این بدان معنا نیست که باید مصرف کافئین را قطع کرد، بلکه باید مصرف آن را به میزان لازم کاهش داد. دانستن این نکته ضروری است که کافئین ممکن است مستقیماً بر میزان شیر مادر تأثیر نداشته باشد، اما تأثیر آن بر مادر و نوزاد می تواند منجر به مشکلات تأمین شیر شود. زیرا اثرات کافئین بر بدن مواردی مانند کم خوابی و افزایش استرس را شامل می شود که نتایج آن را در این مقاله بیان کرده ایم.
شما عزیزان می توانید برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب و شخصی متناسب با سفره ایرانیان با کارشناسان و متخصصان تغذیه جهان تیتر تماس بگیرید و با توجه به شرایط خود یک رژیم غذایی ایده آل دریافت کنید. متخصصان مجموعه جهان تیتر با ارائه یک برنامه کامل و کاربردی به شما کمک زیادی خواهند کرد.
-
مواد مغذی برای افزایش شیردهی
در ادامه به بیان چند غذای مناسب می پردازیم که برای افزایش شیردهی باید در برنامه غذایی خانم ها گنجانده شود. مراقب باشید، متخصص تغذیه میزان مصرف هر کدام را برای شما تعیین می کند.
- دانه شنبلیله
- دانه رازیانه
- سیر
- سبزیجات برگ سبز
- دانه های زیره دانه های کنجد
- فرنی جودوسر
- پاپ نارس
- هویج
- از
- مارچوبه
- برگ کاری
- زردآلو
- ماهی سالمون
- کدو تلخ
- سیب زمینی شیرین
- اسفناج
- برنج قهوه ای
- حمص یا حمص
- بادام ها
- دانه های شوید
- چوب طبل یا مورینگا
- شیر نر
- کنجد
- تبدیل شدن به یک برگ
- چوب طبل
- میوه های تازه
- گوشت قرمز، ماهی و مرغ
- تخم مرغ
- انواع غلات و برنج
- حبوبات، مانند نخود، لوبیا، عدس
- دفتر خاطرات
- پاستا و نان سبوس دار
در نظر داشته باشید که این اقلام غذایی به صورت کلی بیان می شوند و بهترین راه حل برای هر فرد این است که با توجه به شرایط بدنی خود یک رژیم غذایی شخصی سازی شده داشته باشد و این امر با مشاوره با متخصصان این حوزه محقق می شود.
7. به پزشک متخصص مراجعه کنید
بهترین کار برای افزایش شیردهی مراجعه به متخصص و اطلاع از علت کاهش شیر مادر است. سپس با توجه به شرایط شما، پزشک متخصص راه درست را ارائه می دهد. این راه ممکن است یکی از موارد ذکر شده در این مقاله باشد.
حرف پایانی
در این مقاله در مورد دلایل کاهش شیر مادر و راه های افزایش شیردهی توضیحات کاملی داده شد. شما عزیزان می توانید با روش هایی مانند خواب کافی، رژیم غذایی مناسب و سایر راه های ذکر شده شاهد افزایش شیردهی خود برای کودک خود باشید. مراقب باشید همانطور که اشاره کردیم حتما زیر نظر پزشک متخصص باشید و شیردهی خود را طبق توصیه پزشک افزایش دهید. برای دریافت رژیم غذایی مناسب می توانید با کارشناسان جهان تیتر تماس بگیرید. متخصصان مجموعه بهترین خدمات را به شما ارائه خواهند داد.
