بهترین زمان برای مصرف پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی در جهان است. این مکمل از شیر مشتق شده و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن برای ساختن و ترمیم بافت ها از جمله ماهیچه ها نیاز دارد. یکی از مهم ترین عواملی که در تاثیر پروتئین آب پنیر بر سلامتی نقش دارد زمان مصرف آن است. در این مقاله به موارد زیر و سه مکمل محبوب پروتئین آب پنیر در بازار معرفی خواهیم کرد:

• بهترین زمان برای مصرف پروتئین آب پنیر
• مقدار مصرف پروتئین آب پنیر
• نحوه مصرف پروتئین آب پنیر
• عوارض جانبی احتمالی مصرف پروتئین آب پنیر
• پروتئین آب پنیر برای چه کسانی مناسب است؟
• هر پیمانه پروتئین آب پنیر چقدر پروتئین دارد؟
• هر پیمانه پروتئین آب پنیر چند کالری دارد؟
• روزانه چند گرم پروتئین آب پنیر مصرف کنیم؟

اگر می خواهید تفاوت بین شیک پروتئین و نوار پروتئینی را بدانید مقاله کامل و جامعی در کینگ بادی منتشر شده است که با جستجو می توانید آن را پیدا کنید. بررسی و مقایسه نوار پروتئینی با شیک پروتئینی در کینگ بادی میتونی درس بخونی

بهترین زمان برای مصرف پروتئین آب پنیر در چهار زمان زیر است:

• قبل از ورزش: مصرف پروتئین آب پنیر قبل از ورزش می تواند به افزایش قدرت و عملکرد ورزشی کمک کند.
• بعد از ورزش: مصرف پروتئین آب پنیر بعد از ورزش می تواند به ریکاوری عضلات و افزایش سنتز پروتئین کمک کند.
• روزه گرفتن در صبح: مصرف پروتئین آب پنیر در صبح با معده خالی می تواند به افزایش متابولیسم و ​​کاهش گرسنگی کمک کند.
• قبل از خواب: مصرف پروتئین آب پنیر قبل از خواب می تواند به ریکاوری عضلات و افزایش سنتز پروتئین در طول خواب کمک کند.

مقدار مصرف پروتئین آب پنیر

مصرف پروتئین آب پنیر به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، سطح فعالیت بدنی، اهداف ورزشی و این به سلامت کلی فرد بستگی دارد. به طور کلی توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدخودتان را مصرف نکنید. ورزشکاران و بدنسازان ممکن است نیاز به مصرف پروتئین بیشتری داشته باشند. مثلا یکی ورزشکار حرفه ای ممکن است روزانه باشد ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای مصرف

یکی از پرفروش ترین و معروف ترین پروتئین آب پنیر بازار مدل USN بلبلاب است که با عنوان پروتئین آب پنیر لب آبی برند USN فروخته می شود. این محصول با جدیدترین تکنولوژی روز ساخته شده است و به دلیل جذب و هضم سریع و وجود BCAA مرغوب مورد تقاضای ورزشکاران و بدنسازان است.

نحوه مصرف پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر می تواند به شکلبا آب، شیر، آب میوه یا سایر نوشیدنی ها مخلوط کنید مصرف شده همچنین می توان آن را به غذاهای مختلف مانند ماست، اسموتی یا پودینگ اضافه کرد.

نکاتی برای مصرف پروتئین آب پنیر

• اگر بیماری یا سابقه پزشکی دارید، قبل از مصرف پروتئین آب پنیر با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• اگر به عدم تحمل لاکتوز داریداز جانب پروتئین آب پنیر را جدا یا هیدرولیز کنید از آن استفاده کنید
• اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید، قبل از مصرف پروتئین آب پنیر با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

عوارض جانبی احتمالی مصرف پروتئین آب پنیر

مصرف پروتئین آب پنیر معمولا بی خطر است. با این حال، در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند نفخ، حالت تهوع یا اسهال ایجاد کند. در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی، مصرف پروتئین آب پنیر را متوقف کرده و با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

پروتئین آب پنیر برای چه کسانی مناسب است؟

پروتئین آب پنیر برای کسانی که به دنبال آن هستند افزایش توده عضلانی، کاهش وزن، بهبود عملکرد ورزشی یا بهبود سلامت عمومی خودشان هستند، مناسب است. برخی از گروه های خاصی که ممکن است از مصرف پروتئین آب پنیر سود ببرند عبارتند از:

• ورزشکاران و بدنسازان: پروتئین آب پنیر به ورزشکاران و بدنسازان کمک می کند تا عضلات خود را بسازند، ترمیم کنند و حفظ کنند.
• مسن: افراد مسن ممکن است از مصرف پروتئین آب پنیر به دلیل کاهش توده عضلانی بهره مند شوند.
• گیاهخواران و وگان ها: پروتئین آب پنیر منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران و وگان ها است.
• افرادی که بیماری های خاصی دارند: پروتئین آب پنیر ممکن است به بهبود علائم برخی از بیماری ها مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت کمک کند.

به طور کلی، اگر به دنبال افزایش مصرف پروتئین خود هستید، پروتئین آب پنیر می تواند گزینه خوبی باشد. با این حال، قبل از مصرف پروتئین آب پنیر، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

اگر با برند Applied آشنایی داشته باشید می دانید که یکی از شناخته شده ترین برندهای مکمل در دنیاست که فروش بسیار بالایی در ایران دارد. پروتئین آب پنیر بحرانی با نام تجاری کاربردی با ترکیبات پیشرفته ای که شامل پروتئین آب پنیر، پروتئین آب پنیر ایزوله، پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده و پروتئین آب پنیر غلیظ می شود، در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است.

در اینجا برخی از مزایای مصرف پروتئین آب پنیر آورده شده است:

• افزایش توده عضلانی: پروتئین آب پنیر به ورزشکاران و بدنسازان کمک می کند تا عضلات خود را بسازند، ترمیم کنند و حفظ کنند.
• کاهش وزن: پروتئین آب پنیر می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند.
• بهبود عملکرد ورزشی: پروتئین آب پنیر می تواند به بهبود قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک کند.
• بهبود بهداشت عمومی: پروتئین آب پنیر می تواند به بهبود سلامت قلب، استخوان ها، مفاصل و سیستم ایمنی کمک کند.

هر پیمانه پروتئین آب پنیر چقدر پروتئین دارد؟

به طور متوسط، هر پیمانه پروتئین آب پنیر 28 گرم شامل 80 است درصد پروتئین، 20 درصد کربوهیدرات و 0 درصد چربی است. بنابراین، هر پیمانه حاوی پروتئین آب پنیر است 22.4 گرم پروتئین است.

البته این مقدار ممکن است بستگی داشته باشد نوع پروتئین آب پنیر و برند سازنده آن متفاوت است به عنوان مثال، پروتئین وی ایزوله حاوی پروتئین بیشتری نسبت به کنسانتره پروتئین آب پنیر است. همچنین، برخی از برندهای سازنده ممکن است پروتئین آب پنیر را با افزودنی هایی مانند طعم دهنده ها، شیرین کننده ها یا مواد مغذی تقویت کنند. در این صورت ممکن است مقدار پروتئین موجود در هر پیمانه پروتئین آب پنیر کاهش یابد.

از دیگر مکمل های معروف پروتئین آب پنیر ایرانی می توان به برند المپ که محصولی است اشاره کرد پروتئین کمپلکس آب پنیر برند Olymp استقبال بسیار خوبی شده و طعم بی نظیری دارد. این پروتئین آب پنیر با درصد پروتئین بالا و حداقل قند و چربی یکی از گزینه های اصلی خرید برای ورزشکاران حرفه ای است.

به طور کلی، می‌توانید برچسب محصول را بررسی کنید تا مشخص کنید در هر پیمانه پروتئین وی چقدر پروتئین وجود دارد. برچسب محصول باید حاوی اطلاعات زیر باشد:

• مقدار پروتئین در هر قاشق
• مقدار کربوهیدرات در هر پیمانه
• مقدار چربی در هر قاشق

بر اساس این اطلاعات می توانید میزان پروتئین موجود در هر اسکوپ پروتئین آب پنیر را محاسبه کنید.

هر پیمانه پروتئین آب پنیر چند کالری دارد؟

هر پیمانه پروتئین آب پنیر 30 گرم است. با توجه به اینکه هر گرم پروتئین آب پنیر حدود 4 کالری دارد دارد، بنابراین هر پیمانه پروتئین آب پنیر حدود 120 کالری دارد. البته این مقدار ممکن است بستگی داشته باشد نوع پروتئین آب پنیر و برند سازنده آن متفاوت است به عنوان مثال، پروتئین وی ایزوله حاوی پروتئین بیشتری نسبت به کنسانتره پروتئین آب پنیر است و در نتیجه کالری کمتری دارد. همچنین، برخی از برندهای سازنده ممکن است پروتئین آب پنیر را با افزودنی هایی مانند طعم دهنده ها، شیرین کننده ها یا مواد مغذی تقویت کنند. در این صورت ممکن است مقدار کالری در هر پیمانه پروتئین آب پنیر افزایش یابد.

به طور کلی، برای محاسبه کالری هر پیمانه پروتئین آب پنیر، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید:

کالری در هر پیمانه (کیلو کالری) = وزن پروتئین در هر پیمانه (گرم) × 4 کالری در گرم

به عنوان مثال، اگر یک پیمانه پروتئین آب پنیر 28 گرم باشد، کالری آن به صورت زیر محاسبه می شود:

کالری = 28 گرم x 4 کالری / گرم = 112 کالری

البته این مقدار فقط یک راهنمای کلی است. برای تعیین تعداد دقیق کالری در هر پیمانه پروتئین آب پنیر می توانید برچسب محصول را بررسی کنید.

روزانه چند گرم پروتئین آب پنیر مصرف کنیم؟

مقدار پروتئین وی که باید در روز مصرف کنید به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی، اهداف ورزشی و سلامت کلی بستگی دارد.

به طور کلی توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. ورزشکاران و بدنسازان ممکن است نیاز به مصرف پروتئین بیشتری داشته باشند. به عنوان مثال، یک ورزشکار حرفه ای ممکن است 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کند.

در اینجا مقدار پروتئین آب پنیر که افراد مختلف باید در روز مصرف کنند آورده شده است:

• افراد غیر فعال: 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• ورزشکاران سبک وزن: 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• ورزشکاران سنگین وزن: 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

برای محاسبه مقدار پروتئین وی که باید در روز مصرف کنید، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید:

مقدار پروتئین آب پنیر (گرم) = وزن بدن (کیلوگرم) x مقدار توصیه شده پروتئین (گرم/کیلوگرم)

به عنوان مثال، اگر شما یک مرد 70 کیلوگرمی هستید که ورزش می کنید، باید 112 تا 154 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

بدن انسان به طور مداوم از پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها، تولید هورمون ها و آنزیم ها و انجام سایر عملکردهای حیاتی بدن استفاده می کند. میزان پروتئین مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی و سلامت کلی بستگی دارد.

افراد مسن ممکن است به دلیل کاهش توده عضلانی به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند. به طور کلی توصیه می شود که افراد مسن روزانه 1 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند.

گیاهخواران و وگان ها ممکن است به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند. این به این دلیل است که منابع گیاهی پروتئین معمولاً حاوی پروتئین کمتری نسبت به منابع پروتئین حیوانی هستند. به طور کلی توصیه می شود که گیاهخواران و وگان ها روزانه 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند.

حرف پایانی

پروتئین آب پنیر یک مکمل غذایی محبوب است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین آب پنیر قبل و بعد از ورزش و قبل از خواب و صبح ناشتا می تواند بیشترین تاثیر را بر سلامتی داشته باشد.